ውጥረትዎን እና ጭንቀትዎን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ አብረው ሊሄዱ ይችላሉ, ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ የጭንቀት ስሜቶች, በተለይም ምንጩን ማግኘት በማይቻልበት ጊዜ, በተራዘሙት አስጨናቂ ስሜቶች ላይ ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል. የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜትዎ ክሊኒካዊ ለመሆን በጣም ከፍተኛ ነው ብለው ካሰቡ የባለሙያዎችን እርዳታ ይፈልጉ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ራስን ለመርዳት መሞከር ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና በመጨረሻም ባለሙያ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ሲጠናከሩ እና መውጣት የማይፈልጉ በሚመስሉበት ጊዜ ምናልባት የተወሰነ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ አለብዎት። ጭንቀትንና ድብርትን የማስታገስ ዘዴዎችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ እና የሚሉትን ይመልከቱ።

ጭንቀት እና ድብርት ሁልጊዜ በተመሳሳይ መንገድ አይስተናገዱም እና ያ ነው ምክንያቱም ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ምንጮቻቸው በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ የጭንቀትዎን እና የድብርትዎን ምንጭ መከታተል እና በሌሎች ጊዜያት እነዚህን ስሜቶች ለምን እንደያዙ ለምን እንደያዙ አያውቁም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የተራዘመ የጭንቀት ስሜቶች በእውነቱ ለጭንቀት ሊገለጹ ይችላሉ እናም ያ ወሳኝ ውሳኔን እንዲወስኑ ባለሙያ ሊረዳዎት የሚችልበት ቦታ ነው ፡፡ ድብርት አንዳንድ ጊዜ ግልጽ ምንጭ ሊኖረው ይችላል ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ባለሞያ የሚሰማዎትን ስሜት ለማረም ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም የጭንቀት ጉዳይዎ ሊስተካከሉ የሚገቡ አንዳንድ አካላዊ ምላሾችን ማነሳሳት አለመቻሉን ለመለየት ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

የሁለቱ መጨረሻ ሁለት መጨረሻ

ውጥረት ውጥረት እና የመረበሽ ስሜት እና በከፍተኛ የስሜት ሁኔታ ላይ ያለ ስሜት ነው። ከጭንቀትዎ ሲገላግሉ አንዳንድ ጊዜ በአካል ሰውነት ውስጥ የመጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ምክንያቱም የጭንቀት ስሜት ከእርስዎ ውስጥ ብዙ ሊወስድ ስለሚችል በመጨረሻም ከጭንቀት ሲወርዱ የአካል ፍሰቱ ይደክመዎታል። ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ያለ ውጥረት በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስርዓትዎም እንዲሁ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ረጅም ውጥረት በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት የሚሰማቸው ብዙ የነርቭ ሀይል ይሰማቸዋል እናም መቀመጥ አይችሉም። ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የነርቭ ኃይል እንዲሁ ወደ አካላዊ ችግሮች እና ስሜታዊ ችግሮች ሊወስድ ይችላል ፣ እንዲሁም ከፍ ያለ የግንዛቤ ደረጃዎ ስሜታዊ ጉዳት ያስከትላል።

ጭንቀት ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይወስዳል ፡፡ ከጭንቀት ጋር ምንም ነገር ማድረግ እንደማትፈልጉ ይሰማዎታል እናም ስሜታዊ ሁኔታዎ ረዘም ላለ የድብርት ስሜት ሊሰቃይ ይችላል ፡፡ እንደ ክብደት መጨመር እና የማያቋርጥ ድካም ያሉ ሌሎች አካላዊ ሁኔታዎች መጀመር ይችላሉ። ድብርትዎን ለመዋጋት ከአንድ በላይ ባለሙያ ሊወስድ ይችላል ነገር ግን በመጨረሻ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ወደ አካላዊ ጉዳት ብቻ ሳይሆን ራስን የመግደል ሀሳቦችንም ያስከትላል ፡፡

በሪኪ አሙሌት ጉልበትዎን ሚዛን ያድርጉ እና የጭንቀትዎን መጠን በእጅጉ ይቀንሱ